fajna fajna siłka :) ławką mase robimy na tej bierzni aeroby jeszcze przydał by sie jakiś modlitewnik :P sog się należy teraz czekamy na zdjęcie szefa siłowni hehe
A jaki masz aktualnie czas na 100m ? Warto mieć jakieś cele ale Twoje są chyba trochę zbyt górnolotne. Cza na 100m mam ok. 13 sec Dlatego napisałem ze to jest moje marzenie, no nic przez dwa lata zredukuje tluszcz i zbuduje większą mase mięśniową i będę miał możliwość zapisania się do klubu atletycznego, to zobacze wtedy co mi powiedzą ;d
[...] ( tym bardziej że tu w wynikach jakiegos dramatu nie ma ) wstaw dobrze rozpisaną dietę w tej formie i napisz tez jakie masz zapotrzebowanie zerowe i jak je liczyłeś oraz na jakich kaloriach robileś średnio mase i redukcje http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html i dodaj dobrze rozpisany trening
Startowałem z pułapu 95,0 - 95,5 kilograma. Obwody nigdzie nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na [...]
[...] moze cie mu dodac argument" ale ja wogole nie cwicze" :D, zasadniczo powinniscie wtedy tym bardzije :D. Suplementy te nie sa poto zebyscie zbudowali 200 kg mase tylke zeby byc zdrowym i silnym niezaleznie co sie robi i co sie cwiczy. Suplementy sa po to zbey uzupelnic diete w brakujace w niej skladniki, odkladajac je na [...]
[...] osiagnac w 2 lata Ja zycze powodzenia ale taka rada ; mniej planuj a wiecej dzialaj ;) bo przytrafi sie choroba, znudzisz sie czy cos i po co te plany ? :) planuj z wyprzedzeniem 3miesiecy. Nie rob treningow na gestosc itp to nie Twoj staz :) aha... ja radze przemyslana mase caly rok, z zachowaniem stalego poziomu tluszczu i mysle ze da rade ;)
30.04.2012 ABS Kolejny trening ABS II. Rozpocząłem sobie od poziomu dla początkujących, aby przerobić plan od początku. Moje wrażenie są pozytywne, gdyby nie to, że pochłaniam bardzo duże ilości jedzenia, z racji tego, że buduję masę, pewnie byłoby już ładnie mięśnie brzucha widać. Ale patrząc na dotychczasowe efekty jestem pewny, iż do wakacji [...]
[...] co rzezbic ani co zrzucac . chca przybrac na wadze nie tylko w miesniach . zalezy od tego co kto woli a nie ktory sposob lepszy . pooza tym robiac taka "inteligentna mase" ektomorficy nie mieli by moim zdaniem za ciekawie . masz fajny punkt widzenia . ale wole wiecej zrobi i jak juz zrobie to martwic sie bf , niz od poczatku dbac o [...]
diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka a tluszcz? Civic, poniekad sie z Toba zgadzam, ale tez nie do konca. Co powiesz o skrajnym ektomorfiku, u ktorego zdobycie kolejnego kg wagi graniczy z cudem ? Watpie aby zdobywal ta mase na MCT - a jesli juz nawet to bylby to majatek. Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-07-04 23:47:46
[...] z tym ze cynk moze prowadzic do niedoboru miedzi wiec miedz tez musze uzupelniac. Pozatym miedz ma duzo zalet. Te 3 pierwiastki sa fundamentalne , są odpoweidzialne za mase rzeczy w metabolizmie. Jeszcze do nich nalezy dodac żelazo. Interesująca jest też siarka organiczna i jej wplyw na insuline/ odpornosc insilnową. Chrom mam w zapasie [...]
m_ drol na czystą mase ? to już trzeba było zakupić złą niedobrą mete chociaż jeżeli kupiłeś z cella to pewno i tak masz mete %-) Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-06-10 22:11:40
Nie wiem jak wyglądasz, ale fakt, że pytasz czy masz dalej redukować masę ciała przy swojej wadze i wzroście jest dla mnie dziwny. Ja na Twoim miejscu już jakiś czas temu pomyślałbym o tym by wprowadzić małą nadwyżkę kalorii i skoncentrować się na stopniowym dodawaniu masy mięśniowej, dodatkwo po to by młody, rozwijający się organizm nie był [...]
Oczywiście że się da wielu zawodników stosuje dodatkowy trening aerobowy aby utrzymac nadmiar tkanki tłuszczowej w ryzach. Jednak sprawa nie jest prosta mianowicie dieta musi być z lekkim dodatnim bilansem, a aeroby musza być w nim ujęte aby łączny dobowy bilans kaloryczny był na lekki plus. Budujesz wówczas ładną niezatłuszczoną masę mięśniową [...]
[...] czy powoli trzymac sie sylwetki nieskozatluszczonej. Jesli to pierwsze ogranicz jakiekolwiek inne aktywnosci poza silownia do minimum, aeroby rowniez. Szybciej zlapiesz mase bo jak wiadomo ekto na swojej drodze poprzez pojscie do piwnicy z 4 pietra i powrot do gory juz traci kalorie i tym samym ma problem z lapaniem masy. Oczywiscie to taka [...]
chcesz wyglądać jak ta tamtej fotce? przed Tobą lata pracy i lata masowania to dlaczego nie zastosowałeś się do tych poprawek? wklej już poprawioną dietę jakie btw na kg masy ciała? kcal musi być dużo, musisz budować masę!! tłuszczu za pewne też pewno przybędzie trochę, to zależy od wielu czynników, Twojego typu budowy, wrażliwości na ww, treningu [...]
tlen taki sam jak ksywa mase oczywiscie ze na low-carb prosze czytaj http://www.sfd.pl/temat162782/ ,ja naprawde mam chopla na punkcie tluszczu dlatego po redukcji wracam na skd
[...] się w kategorii wagowej trzymać(67,5kg). Jakoś mi to wychodzi(możesz sobie luknąc w profil). ACT będzie dobrym wyjściem dla Ciebie. Co do siłki i tenisa w jednym dniu to radzę najpierw iśc na siłke(chyba, że masz mecz to wtedy na odwrót). Jak mase będziesz ciężko łapał to zwiększ po prostu liczbe węgli w diecie(może jakiś gainerek?). Powodzonka!
[...] jest duzo do redukcji :D spojrz na wzrost i na wage. BMI jest w granicach gornej normy (24,2 => gorna norma 24,9), wiec spokojnie mozna z niego zejsc. czemu chce stracic mase miesniowa? mysle, ze bedzie chodzilo o utrate masy tluszczowej i miesniowej, ale zapewne ilsoc bialek bedzie inna niz w standardowej redukcyjnej diecie, gdyz mm jest juz [...]
[...] tłuszczyku więc niech czerpie ją z oponki a nie z jedzenia :D czyli mało tłuszczu średnio węgli DuUuUuŻo Białka :D Niestety to nie takie łatwe jak piszesz, albo robisz mase albo redukujesz, chyba że jesrteś na początku drogi to nieznacznie możesz pozbyć się trłuszcu ale to na mądrej masówce. Przyjąłeś złe btw moim zdaniem. Zaleje cię od [...]
Moja siłka
